Sommertræning
28. marts – 19. oktober 2026 (begge dage inkl.)
Vintersbøllehallen, Bakkebøllevej 6. 4760 Vordingborg
– medmindre andet fremgår af kalenderen
Mandag kl. 18
Vi træner på flere niveauer, på gå- og løbehold, fra nybegynder til halv- og helmarathon – vi har plads til alle.
Læs mere
Onsdag kl. 18
Blandet hold – plan/rute lægges udfra hvem der møder op.
Lørdag kl. 9
Lørdag er blandet, og plan/ruter lægges ud fra hvem der møder op. Der er ruter for både gang og løb.
Lørdag kan vi også lave løb andre steder end vi plejer, med lidt godter i depotet (garageløb).
Husk at checke løbekalenderen!
Mandagshold:
Gåhold
Er du ikke til løb, men gerne vil holdes i gang, så er dette hold lige noget for dig, der sættes et tempo så pulsen kommer op.
Holdet deles op, så der er plads til alle, uanset niveau.
Trænere:
Anne-Lise, Jette og Karen
Nyløberne
Vil du gerne i gang med løb, så starter du her.
Vi starter langsomt op, og lægger plan ud fra holdets niveau.
Trænere:
Karin samt skiftende trænere
Løb 5 km (Førsteholdet)
Kan du i dag løbe 3-5 km skal du starte her.
Vi vil ved sæsonens slutning nå ca. 10 km.
Trænere:
Berit, Helle, Heidi, Lene og Bjarne
Løb 7 km
Kan du i dag løbe 6-7 km, gerne to gange om ugen, skal du starte her.
Vi vil ved sæsonens slutning nå 10-11 km, og for dem der vil prøve halv-marathon (21 km), så prøver vi også dette af.
Trænere:
Annette, Bjarne, Jimmy samt skiftende trænere
10+
Kan du i dag løbe 8-10 km, gerne to gange om ugen, skal du starte her.
Vi vil ved sæsonens slutning nå ca. 15 km.
For dem der vil prøve halv- og hel-marathon er der på dette hold trænere, der løber dette, som gerne støtter op i træningen.
Trænere:
Charlotte, Henrik, Jonas, Jon, Lars Christian, René
Ud over det træningsfaglige lægger vi stor vægt på, at det skal være socialt og sjovt at løbe og gå sammen med andre.
Vi løber og går i et meget varieret terræn, for det meste på stier, så vi er uforstyrret af biltrafik.
Den første mandag i måneden er der efter træningen åbent i vores MANDAGSBAR i Vintersbøllehallens kantine, hvor du kan købe sodavand, danskvand og øl med og uden procenter
- Vi tager udgangspunkt i DGIs løbeprogrammer, men følger dem ikkke nødvendigvis slavisk. Programmerne sikrer en styret progression i træningen, bl.a. således at overbelastningsskader undgås.
- Når du er kommet i gang, anbefaler vi, at du går/løber 1-2 gange ud over mandagstræningen. Vejledende løbedistancer på løb ud over mandagstræninen kan findes på løbeprogrammet for det enkelte hold.
- Har du været syg, på ferie eller været til løb lørdag-søndag er det en god idè at løbe på et andet hold, hvor der løbes langsommere eller en kortere distance. Har du en periode ikke mulighed for at løbe to ekstra gange om ugen, anbefaler vi ligeledes, at du midlertidigt går over på et andet hold.
- Træningen tager udgangspunkt i de distancer og de tempi, der i det følgende er angivet for det enkelte hold. Der er tale om gennemsnits tempo på lige vej. Der vil blive afviget herfra hvis løbet f.eks. foregår i bakket terræn eller på blødt underlag.
Hvad kræves der for at følge træningen i Nyråd IF Løbeklub?
I første omgang kræves blot, at du tager skoene på og møder op!
