31. marts - 20. oktober (begge dage inkl.)
Vi træner på flere niveauer, GÅHOLD, samt LØBEHOLD fra nybegynder til halv- og hel-marathon, så der er plads til alle.
Vi træner mandage og onsdage:
Ud over det træningsfaglige lægger vi stor vægt på, at det skal være socialt og sjovt at løbe og gå sammen med andre.
Al træning starter ved indgangen til Vintersbøllehallen, Bakkebøllevej 6. 4760 Vordingborg.
Vi løber og går i et meget varieret terræn, for det meste på stier så vi er uforstyrret af biltrafik.
Hvad kræves der for at følge træningen i Nyråd IF Løbeklub?
I første omgang kræves blot, at du tager skoene på og møder op!
Den første mandag i måneden
er der efter træningen
åbent i "Mandagsbaren"
i Vintersbølle-hallen.
Herunder kan du læse om de forskellige niveauer.
Vi håber, at du kan finde et hold, der passer dig.
Til dig, der gerne vil holde konditionen ved lige og være med i løbeklubbens fantastiske fællesskab.
Vi starter langsomt ud, men stræber efter at komme op på 5–5½ km/t i løbet af sæsonen.
Vi skal ikke altid ”bare” gå. Vi laver også intervaltræning, balancetræning og styrketræning. Det er vigtigt at holde hele kroppen i form, så vi kan blive ved med at være så sikre på benene, at vi kan færdes på og uden for skovstierne.
Vi håber på, at vi kan inspirere jer til at komme i gang med at gå samt få ideer til at styrke krop og balance.
I skal være forberedt på at vi nogle gange først er hjemme kl 19.30
Vi glæder os til at være sammen med jer.
Trænere: Karen, Jette og Anne-Lise
Trænere: Karin, Anette, Lars Chr, Jimmy, Henrik, René, Tine og Heidi.
Vi bygger træningen langsomt op, så vi slutter med at kunne løbe 8-10 km/løbe i 60 i minutter. Vi starter med korte løbepas afbrudt af gang, og løbepassene bliver gradvis længere hen over sæsonen. Løbetempoet bliver justeret efter de løbere, der melder sig til holdet.
Vi har hver gang et pas med løbeteknik, lidt tempo– og styrketræning undervejs, og vi slutter hver løbeaften med lidt styrketræning samt udstrækning.
Vi starter med løbedag 1 i DGIs løbetræningsplan, niveau 2.
Trænere: Helle og Bjarne.
Vi bygger træningen langsomt op, så vi slutter med at kunne løbe 8-10 km/løbe i 60 i minutter. Vi starter med korte løbepas afbrudt af gang, og løbepassene bliver gradvis længere hen over sæsonen. Løbetempoet bliver justeret efter de løbere, der melder sig til holdet.
Vi har hver gang et pas med løbeteknik, lidt tempo– og styrketræning undervejs, og vi slutter hver løbeaften med lidt styrketræning samt udstrækning.
Vi starter med løbedag 1 i DGIs løbetræningsplan, niveau 3.
Trænere: Berit og Lene.
Holdet er for dig, der er vant til at løbe 6-9 km to til tre gange om ugen.
Vi varmer op og afjogger i roligt tempo. 80% af tiden løber vi forholdsvis langsomt, udholdenhedstræning ved løb i roligt tempo (6 min/km) med indlagte øvelser (styrke, tempo, smidighed, koordination og balance) og afsluttende nedkøling med udstrækning.
Nogle aftener løber vi korte intervaller i lidt hurtigere tempo end det normale løbetempo. Alle kan være med her, da vi løber intervaller på minuttal, så distancerne bliver individuelle. Vi indlægger desuden fartlege, teknik- og koordinationsøvelser og løb i kuperet terræn.
Vi starter med løbedag 3 i DGIs løbetræningsplan, niveau 4.
Trænere: Tine, Anette, Jimmy og René.
Hold 6 er for den rutinerede løber, der er vant til at løbe ca. 10 km på et træningspas. Løbetempoet afhænger af ruterne, der ofte byder på bakker. Træningen vil veksle mellem tempoløb, interval, bakketræning, teknik m.m. og vi løber normalt en 10-14 km på en aften. På holdet finder du løbere, der har erfaring med halvmaraton, maraton, tri., så det er muligt at få råd og vejledning. Tonen er hyggelig og der er altid plads til snak under løbet.
Vi starter med løbedag 3 i DGIs løbetræningsplan, niveau 6.
Trænere: Jon, Charlotte,Henrik, Lars Chr.
Nyråd Løbeklub blev stiftet i 2009 og er en del af Nyråd IF. Klubben har ca. 170 medlemmer i alle aldre og på alle niveauer. 20 løbe- og gåtrænere står hver mandag klar til at modtage løbe- og gåholdene.