Sommertræning 2025

Gåhold:

Gåholdet er for dem, der gerne vil holde konditionen ved lige og være med i løbeklubbens fantastiske fællesskab.
Vi starter langsomt ud, men stræber efter at komme op på 5–5½ km/t i løbet af sæsonen.
Vi skal ikke altid ”bare” gå. Der skiftes mellem intervaltræning, balancetræning og styrketræning. Det er vigtigt at holde hele kroppen i form, så vi kan blive ved med at være så sikre på benene, at vi kan færdes på og uden for skovstierne.
Vi håber på, at vi kan inspirere jer til at komme i gang med at gå samt få ideer til at styrke krop og balance.
I skal være forberedt på at vi nogle gange først er hjemme kl 19.30

Vi glæder os til at være sammen med jer.

Niveau 1
Niveau 1 er holdet for dig der aldrig har løbet eller motioneret tidligere, eller du har gjort det for længe siden. Målet med holdet er at kunne løbe ca. 30 minutter efter 30 ugers træning. Tempoet sættes efter deltagernes formåen, og vi starter med løbedag 1 i DGIs  løbetræningsplan, niveau 1.

Trænere: skiftende trænere.

Niveau 2:
Dette niveau er for dig, der er vant til at bevæge dig lidt til daglig.

Vi bygger træningen langsomt op, så vi slutter med at kunne løbe 8 km.

Vi starter med korte løbepas afbrudt af gang, og løbepassene bliver gradvis længere hen over sæsonen.

Vi har hver gang et pas med lidt tempo– og styrketræning, og vi slutter hver løbeaften med lidt styrketræning samt udstrækning. Vi løber i forskelligt terræn, skov, stier og landevej.

Vi starter med løbedag 1 i DGIs løbetræningsplan, niveau 2.

Trænere:

Niveau 3: 

Holdet er for dig, der løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen. Målet for holdet er at kunne løbe i 60 minutter efter 30 uger.

Vi starter med at løbe/gå ca. 4 km og med lidt  løbeteknik undervejs .
Holdets mål er at kunne løbe 10 km, og hvis du har lyst til deltage i et officielt løb hen mod sommersæsonens afslutning, er dette planlagt . Løbetempoet bliver justeret efter de løbere, der melder sig til holdet. Vi starter med løbedag 1 i DGIs løbetræningsplan, niveau 3.

Trænere:

Niveau 4

Holdet er for dig, der er vant til at løbe ca. 6 km to til tre gange om ugen.

Vi varmer op og afjogger i roligt tempo. 80% af tiden løber vi forholdsvis langsomt. Vi holder undervejs korte pauser med let styrketræning, hvor vi bruger naturen og egen kropsvægt.

Nogle aftener løber vi korte intervaller i lidt hurtigere tempo end det normale løbetempo. Alle kan være med her, da vi løber intervaller på minuttal, så distancerne bliver individuelle. Vi indlægger desuden fartlege, teknik- og koordinationsøvelser og løb i kuperet terræn.

Vi starter med løbedag 3 i DGIs løbetræningsplan, niveau 4.

Trænere:

Niveau 5

Holdet er for dig, der er vant til at løbe 8-9 km to til tre gange om ugen. Et træningspas betsår typisk af 10 min. opvarmning, udholdenhedstræning ved løb i roligt tempo (6 min/km) indlagte øvelser (styrke, tempo, smidighed, koordination og balance) og afsluttende nedkøling med udstrækning. Løbet foregår i meget varieret natur. Vi starter med løbedag 3 i DGIs løbetræningsplan, niveau 5.

Trænere:

Niveau 6

Hold 6 er for den rutinerede løber, der er vant til at løbe ca. 10 km på et træningspas. Løbetempoet afhænger af ruterne, der ofte byder på bakker. Træningen vil veksle mellem tempoløb, interval, bakketræning, teknik m.m. og vi løber normalt en 10-14 km på en aften. På holdet finder du løbere, der har erfaring med halvmaraton, maraton, tri., så det er muligt at få råd og vejledning. Tonen er hyggelig og der er altid plads til snak under løbet.

Vi starter med løbedag 3 i DGIs løbetræningsplan, niveau 6.

Trænere: