Sommertræning 2025
31. marts - 20. oktober (begge dage inkl.)
Vi træner på flere niveauer, GÅHOLD, samt LØBEHOLD fra nybegynder til halv- og hel-marathon, så der er plads til alle.
Vi træner mandage og onsdage:
- Mandag kl. 18 er træningen er organiseret med udgangspunkt i strukturerede programmer.
- Onsdag kl. 18 og lørdag kl. 9 deler vi os op i hold med udgangspunkt i deltagernes ønsker på dagen.
Ud over det træningsfaglige lægger vi stor vægt på, at det skal være socialt og sjovt at løbe og gå sammen med andre.
Al træning starter ved indgangen til Vintersbøllehallen, Bakkebøllevej 6. 4760 Vordingborg.
Vi løber og går i et meget varieret terræn, for det meste på stier så vi er uforstyrret af biltrafik.
Hvad kræves der for at følge træningen i Nyråd IF Løbeklub?
I første omgang kræves blot, at du tager skoene på og møder op!
Den første mandag i måneden
er der efter træningen
åbent i "Mandagsbaren"
i Vintersbølle-hallen.
Herunder kan du læse om de forskellige niveauer.
Vi håber, at du kan finde et hold, der passer dig.
- Vi tager udgangspunkt i DGIs løbeprogrammer, men følger dem ikkke nødvendigvis slavisk. Programmerne sikrer en styret progression i træningen, bl.a. således at overbelastningsskader undgås.
- Når du er kommet i gang, anbefaler vi, at du går/løber 1-2 gange ud over mandagstræningen. Vejledende løbedistancer på løb ud over mandagstræninen kan findes på løbeprogrammet for det enkelte hold.
- Har du været syg, på ferie eller været til løb lørdag-søndag er det en god idè at løbe på et andet hold, hvor der løbes langsommere eller en kortere distance. Har du en periode ikke mulighed for at løbe to ekstra gange om ugen, anbefaler vi ligeledes, at du midlertidigt går over på et andet hold.
- Træningen tager udgangspunkt i de distancer og de tempi, der i det følgende er angivet for det enkelte hold. Der er tale om gennemsnits tempo på lige vej. Der vil blive afviget herfra hvis løbet f.eks. foregår i bakket terræn eller på blødt underlag.
Gåhold:
Til dig, der gerne vil holde konditionen ved lige og være med i løbeklubbens fantastiske fællesskab.
Vi starter langsomt ud, men stræber efter at komme op på 5–5½ km/t i løbet af sæsonen.
Vi skal ikke altid ”bare” gå. Vi laver også intervaltræning, balancetræning og styrketræning. Det er vigtigt at holde hele kroppen i form, så vi kan blive ved med at være så sikre på benene, at vi kan færdes på og uden for skovstierne.
Vi håber på, at vi kan inspirere jer til at komme i gang med at gå samt få ideer til at styrke krop og balance.
I skal være forberedt på at vi nogle gange først er hjemme kl 19.30
Vi glæder os til at være sammen med jer.
Trænere: Karen, Jette og Anne-Lise
Niveau 1
Holdet for dig der ikke har løbet eller motioneret tidligere, eller du har gjort det for længe siden. Målet med holdet er at kunne løbe ca. 30 minutter efter 30 ugers træning. Tempoet sættes efter deltagernes formåen. Vi træner efter løbetræningsprogrammet for hold 1.
Trænere: Karin, Anette, Lars Chr, Jimmy, Henrik, René, Tine og Heidi.
Niveau 2 & 3:
Dette niveau er for dig, der er vant til at bevæge dig til daglig - løber eller dyrker anden idræt 1-2 gange om ugen. Vi løber i forskelligt terræn, skov, stier og landevej.
Vi bygger træningen langsomt op, så vi slutter med at kunne løbe 8-10 km/løbe i 60 i minutter. Vi starter med korte løbepas afbrudt af gang, og løbepassene bliver gradvis længere hen over sæsonen. Løbetempoet bliver justeret efter de løbere, der melder sig til holdet.
Vi har hver gang et pas med løbeteknik, lidt tempo– og styrketræning undervejs, og vi slutter hver løbeaften med lidt styrketræning samt udstrækning.
Vi starter med løbedag 1 i DGIs løbetræningsplan, niveau 2.
Trænere: Helle, Bjarne, Berit og Lene.
Niveau 4 & 5:
Holdet er for dig, der er vant til at løbe 6-9 km to til tre gange om ugen.
Vi varmer op og afjogger i roligt tempo. 80% af tiden løber vi forholdsvis langsomt, udholdenhedstræning ved løb i roligt tempo (6 min/km) med indlagte øvelser (styrke, tempo, smidighed, koordination og balance) og afsluttende nedkøling med udstrækning.
Nogle aftener løber vi korte intervaller i lidt hurtigere tempo end det normale løbetempo. Alle kan være med her, da vi løber intervaller på minuttal, så distancerne bliver individuelle. Vi indlægger desuden fartlege, teknik- og koordinationsøvelser og løb i kuperet terræn.
Vi starter med løbedag 3 i DGIs løbetræningsplan, niveau 4.
Trænere: Tine, Anette, Jimmy og René.
Niveau 6
Hold 6 er for den rutinerede løber, der er vant til at løbe ca. 10 km på et træningspas. Løbetempoet afhænger af ruterne, der ofte byder på bakker. Træningen vil veksle mellem tempoløb, interval, bakketræning, teknik m.m. og vi løber normalt en 10-14 km på en aften. På holdet finder du løbere, der har erfaring med halvmaraton, maraton, tri., så det er muligt at få råd og vejledning. Tonen er hyggelig og der er altid plads til snak under løbet.
Vi starter med løbedag 3 i DGIs løbetræningsplan, niveau 6.
Trænere: Jon, Charlotte,Henrik, Lars Chr.
Nyråd Løbeklub blev stiftet i 2009 og er en del af Nyråd IF. Klubben har ca. 170 medlemmer i alle aldre og på alle niveauer. 20 løbe- og gåtrænere står hver mandag klar til at modtage løbe- og gåholdene.