Vintertræning 2024/25

Fra mandag den 28. oktober 2024 til og med den 30. marts 2025  er der efterår/vinter-vedligeholdelsestræning. Vi mødes ved Vintersbøllehallen, Bakkebøllevej 6. 4760 Vordingborg.

Mandag

Vi løber som sædvanlig hver mandag aften kl. 18.00. Der er en gårute samt løberuter på ca. 5 km, 7 km og 10 km.

Træningen er baseret på at vedligeholde den form, der er bygget op gennem sommertræningen. Der er derfor ingen progression i træningen på de enkelte hold.  De lokalkendte trænere vil gøre sig umage med at planlægge afvekslende løberuter hen over vinteren.

I oversigten nedenfor kan du se hvilket tempo de enkelte hold som udgangspunkt løber i. Der vil i videst muligt omfang blive taget individuelle hensyn, f.eks. med indlagte u-vendinger. Det er også muligt hen over vinteren at skifte hold. Så du skal ikke være nervøs for, at du ikke kan følge med. For i sidste ende skal det også være hyggeligt, givende og socialt.

Onsdag og lørdag

Vi træner mere uformelt hver onsdag kl. 18:00 og hver lørdag kl 10:00, hvor vi deler vi os op i hold med udgangspunkt i de fremmødtes ønsker på dagen.
Husk at checke løbekalenderen/garageløb.

HUSK LØBETRØJE MED REFLEKSER OG GERNE PANDELAMPE.

Vinterhold med distance og ca. tempo (kilometertider):

Gåhold
Varighed ca. 1 time. Hastighed efter formåen.
Trænere: Jette, Karen og Anne-Lise.

5 km løb
Vi tilpasser tempoet til de fremmødte deltagere (alle kan være med) og løbere med et lidt hurtigere tempo (6:30-7:30 min/km) får lov at "hente", så de både får løbet lidt længere og lidt hurtigere.
Trænere: Berit, Helle og Lene.

7 km løb
Tempo tilpasses løberne i intervallet 6:00 til 7:00 min/km.
Trænere: René, Annette, Jimmy, Tine.

10 km løb
Tempo tilpasses løberne i intervallet 5:00 til 6:00 min/km.
Trænere: Jon, Lars, Henrik, Charlotte